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СпутникиРНSpaceXРоскосмосNASAIch dusche jeden Morgen kalt. Das holt den Körper aus dem Komfortmodus. Dazu helfen Selbstgespräche, wenn Sie darauf achten, wie Sie diese angehen.
Ich dusche jeden Morgen kalt. Das kostet Überwindung und holt den Körper aus dem Komfortmodus. Dazu helfen Selbstgespräche, wenn Sie darauf achten, wie Sie diese angehen.
Morgens dusche ich als Erstes kalt. Nicht, weil kaltes Wasser alle Probleme löst, sondern weil es für mich ein klares Startsignal ist: Der Tag beginnt jetzt.
Die Kälte zwingt den Körper für einen Moment aus dem Komfortmodus. Für mich ist genau das der mentale Effekt: Ich starte den Tag bewusst mit etwas, auf das ich zunächst keine Lust habe und mache es trotzdem. Das Gefühl jeden Morgen ist dazu ein sehr gutes!
Zudem ergaben Studien, dass eine kalte Dusche Stress reduziert und Schlaf- sowie Lebensqualität verbessert.
Joern Kettler ist Wirtschaftspsychologe, Mimik-Analyst und Bestsellerautor. Er ist Teil unseres Expertennetzwerks EXPERTS Circle.
Mindset beginnt für mich nicht mit dem Satz: „Heute wird alles perfekt.“ Das ist Unsinn. Entscheidend ist vielmehr, wie wir mit uns selbst sprechen, wenn der Tag schon vor dem Frühstück schwierig aussieht.
Das zeigte auch eine Studie von 2014, die unterschiedliche Formen des Selbstgesprächs untersuchte. Demnach fühlten sich Menschen weniger gestresst, wenn sie innerlich etwas Abstand zu sich nahmen und zum Beispiel ihren eigenen Namen statt „ich“ verwendeten. Außerdem schnitten sie bei einigen Aufgaben besser ab.
Auch Affirmationen können helfen, wenn sie nicht zur Selbsttäuschung werden. Affirmationen sind kurze, bewusst formulierte Sätze, die Sie regelmäßig zu sich selbst sagen. Diese sollen Ihre Gedanken und Ihre innere Haltung in eine bestimmte Richtung lenken.
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„Ich bin unbesiegbar“ bringt wenig, wenn Sie selbst nicht daran glauben. Sinnvoller ist: „Ich kann heute nicht alles kontrollieren, aber ich kann kontrollieren, wie ich darauf reagiere.“
Forscher zeigten 2013, dass eine kurze Selbstaffirmationsübung bei chronisch gestressten Teilnehmern die Fähigkeit, Probleme zu lösen, verbessern konnte. Dabei ging es nicht um Schönreden, sondern um die bewusste Erinnerung an persönliche Werte.
Der größte Mindsetfehler ist für mich, den Tag schon vor dem Aufstehen negativ zu bewerten. „Heute wird schlimm.“ „Ich habe keine Lust.“ „Das schaffe ich alles nicht.“ Damit geben wir unserem Denken bereits eine Richtung.
Ein guter Morgen braucht deshalb kein zweistündiges Ritual. Weniger reicht: abends runterfahren, morgens den Körper aktivieren und bewusst darauf achten, wie Sie mit sich selbst reden. Mein Ziel ist nicht, jeden Morgen euphorisch zu sein – sondern nicht schon im Bett gegen den eigenen Tag zu arbeiten.
Auch die Vorbereitung am Abend auf den neuen Tag spielt eine große Rolle. Im Grunde beginnt meine Morgenroutine abends im Bett. Ich atme fünf Sekunden ein und acht bis zehn Sekunden aus. Dabei zähle ich nur die Sekunden, bis ich irgendwann einschlafe.
Das klingt simpel, ist für mich aber eine Form der Meditation. Forscher kamen 2018 zu der Erkenntnis, dass langsame Atmung mit
verbunden war.
Darüber hinaus kann Achtsamkeitsmeditation sich positiv auf Angst und Depression auswirken sowie Stress verringern.
Für mich heißt das: Ich will nicht erst morgens versuchen, meinen Kopf zu sortieren. Ich versuche schon am Abend, ihn herunterzufahren. Wer mit zehn offenen Gedanken einschläft, startet oft auch mit zehn offenen Gedanken in den Tag.