• Что такое производственная гимнастика
• Для чего нужна производственная гимнастика
• Формы производственной гимнастики
• Методика проведения производственной гимнастики
• Комплекс упражнений производственной гимнастики
• Кому необходима производственная гимнастика
• Польза производственной гимнастики для здоровья
• Противопоказания и меры предосторожности
• Рекомендации экспертов
• Вопросы и ответы

Производственная гимнастика — комплекс упражнений в режиме рабочего дня, который помогает сохранить работоспособность и здоровье работников. Она нужна не только офисным сотрудникам: комплекс подбирают под характер труда, и польза от него есть у всех, от бухгалтера до грузчика. Форма, методика и конкретные упражнения — в материале РИА Новости.

Определение: производственная гимнастика — набор простых физических упражнений, выполняемых на рабочем месте в течение рабочего дня

Основные формы: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха

Цель: повышение работоспособности, снятие утомления, профилактика профзаболеваний

Длительность: от 20-30 секунд (микропауза) до 10-15 минут (физкультурная пауза)

Производственная гимнастика — та самая физкультминутка, во время которой сотрудники выполняют оздоровительные упражнения. Физкультурные паузы проводят в течение рабочего дня, и они помогают отвлечься от потока задач, снизить утомляемость и поддержать здоровье.

"Производственная гимнастика нужна для профилактики профессиональных заболеваний. Например, если человек работает за компьютером, то она должна решать несколько задач: дать отдых глазам, растянуть напряженные мышцы, улучшить кровообращение в теле. Все это не обязательно решать за один раз", — отмечает Никита Попов, физический терапевт, инструктор ЛФК, медицинский специалист по реабилитации НМИЦ ЛРЦ Минздрава России.

Гимнастику начали внедрять в трудовой режим еще в СССР. Постановление ЦИК СССР от 1 апреля 1930 года признало физкультуру массовым фактором повышения производительности труда и борьбы с профессиональными вредностями производства. Позже ведущие медики страны разработали планы занятий для разных профессий. Принцип остался прежним: упражнения подбирают под условия и характер работы. В 2017 году Минспорта России выпустило методическое пособие "Производственная гимнастика с учетом факторов производственного процесса", где в числе условий успеха названы личный пример руководителя и стимулирование сотрудников.

Современная работа все чаще требует долго сидеть на одном месте. Сидячая умственная работа повышает нервно-эмоциональное напряжение и снижает мышечную активность. Постоянное сидение за компьютером без перерывов — один из факторов эмоционального выгорания и заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и глаз.

"Даже при отсутствии тяжелого физического труда рабочий день часто сопряжен с существенной нагрузкой на организм. Длительная малоподвижность, постоянная работа за компьютером и однотипные движения заставляют одни и те же группы мышц часами находиться в напряжении. Главная задача такой гимнастики — прервать долгую неподвижность, сменить позу, добавить полезного движения и дать полноценный отдых тем мышцам, которые постоянно напряжены", — поясняет Екатерина Дьякова, врач ЛФК, невролог и физиотерапевт Центра медицинской реабилитации "Экзарта", эксперт БФ "Онкологика".

Татьяна Сиверкина, доцент кафедры физической культуры ГУУ и кандидат педагогических наук, выделяет четыре задачи гимнастики:

1. Снижение усталости. Снимает мышечное и статическое напряжение от долгого сидения.
2. Профилактика заболеваний. Улучшает кровообращение, предотвращает застой крови, помогает при болях в спине, шее и суставах.
3. Повышение работоспособности. Возвращает концентрацию внимания, бодрость и ясность ума.
4. Снижение стресса. Уменьшает психоэмоциональное напряжение и тревожность в течение дня.

Пауза нужна и тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Для них подбирают расслабляющие упражнения, которые снижают риск варикоза, мышечных спазмов, межпозвоночных грыж и перенапряжения.

Гимнастику проводят либо в специально отведенное время, либо в течение всего рабочего дня. В первом случае это перерыв от 30 минут до часа, когда можно прогуляться на свежем воздухе или сходить в корпоративный спортзал или бассейн. Во втором гимнастику включают в начало или середину дня, в конец каждого рабочего часа или в микропаузы между задачами. По этому принципу выделяют четыре формы.

"Это не строгие временные рамки: режим подбирают с учетом условий труда и самочувствия", — говорит Екатерина Дьякова.

Формы производственной гимнастики и их характеристики

Ее проводят перед началом рабочего дня или смены около 5-7 минут: используют простые упражнения средней интенсивности — потягивания, наклоны, ходьбу на месте. "Они мягко повышают тонус нервной системы, ускоряют пульс и подготавливают мышцы и суставы к конкретным трудовым движениям, снижая риск травм", — уточняет Татьяна Сиверкина.

Для офисного сотрудника, по словам Никиты Попова, хватит прогулки до работы, пары упражнений для глаз и шеи и небольшой разминки для рук и спины.

Это комплекс из 5-8 упражнений на 5-10 минут. Если вводной гимнастики нет, паузу проводят и в первой половине дня, и во второй. Проводится в строго определенное время — в моменты наметившегося спада работоспособности (обычно через 2,5-3 часа после начала работы и за 1,5-2 часа до конца смены). В комплексе могут использоваться элементы подвижных игр, танцевальные движения, легкий бег на месте или по комнате.

"Главное правило — характер паузы должен быть противоположен характеру работы", — подчеркивает Татьяна Сиверкина.

Минутку проводят в конце каждого рабочего часа. Она занимает 1-3 минуты и включает 2-3 упражнения на разминку суставов, разгрузку глаз и эмоциональное расслабление. Помогает переключиться на другой вид деятельности, что благотворно влияет на работу головного мозга и работоспособность человека в целом.

Это самая короткая форма: 20-30 секунд и одно-два действия по усмотрению работника. Чаще всего это специальная гимнастика для глаз (посмотреть вдаль, поморгать), несколько глубоких вдохов и выдохов для насыщения крови кислородом, легкое потряхивание расслабленными кистями рук или секундное мышечное расслабление.

"Их особенность в высокой частоте — их рекомендуется делать регулярно в течение всего дня (например, каждые 40-50 минут)", — отмечает Татьяна Сиверкина.

По словам Никиты Попова, методика любой формы проста: занятие начинается с разминки, затем идут основные упражнения, а заканчивается оно заминкой.

В некоторых компаниях правила внутреннего распорядка не предусматривают перерывов на физическую активность. Стоит учитывать, что закон здесь оставляет работодателю свободу.

предусматривает специальные перерывы, обусловленные технологией и организацией труда, а их виды и порядок устанавливают правила внутреннего трудового распорядка. При этом ни Трудовой кодекс, ни другие нормативные акты не обязывают предоставлять отдельные перерывы при работе за компьютером. Действующие

о перерывах не говорят.

Если гимнастики в графике нет, паузы можно включать самостоятельно в свободные минуты. Так снизится риск эмоционального выгорания и распространенных профессиональных заболеваний: болезней ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и нервных расстройств.

Чтобы гимнастика была эффективной, учитывайте следующие правила:

1. Комплекс должен состоять из простых упражнений, подходящих под уровень подготовки. Интенсивные и тяжелые нагрузки приводят к переутомлению и снижают работоспособность.
2. Гимнастику лучше выполнять за 1-2 часа до еды или после нее. Во время и после занятия можно выпить стакан воды.
3. В комплекс включают упражнения на разминку суставов, укрепление мышц и расслабление глаз. Для эмоциональной разгрузки подойдут дыхательные упражнения.
4. Комплексы стоит периодически менять. Ранее действовавшие гигиенические нормы рекомендовали делать это раз в 2-3 недели.
5. Двигаться нужно плавно, в комфортной амплитуде, без рывков и задержки дыхания. Эксперты предупреждают: при увеличении нагрузки нужно ориентироваться на самочувствие.

Правила проведения производственной гимнастики

Время занятий определяют по фазам работоспособности в течение дня. При восьми- и двенадцатичасовом графике физкультпаузы оптимально проводить перед началом работы и во второй половине дня, примерно до 15-16 часов, когда активность падает.

Для профессиональных групп есть стандартные планы:

• Первая — вводная гимнастика перед началом работы, первая физкультурная пауза через 2,5-3 часа, вторая с меньшей интенсивностью — в середине второй половины рабочего дня.
• Вторая — вводная гимнастика, через 2 часа первая физпауза, в середине второй половины дня — вторая физпауза. При необходимости включаются физкультминутки.
• Третья — физкультурная пауза через 1,5-2 часа активной работы, физкультминутки по возможности и желанию. Дополнительно рекомендуется сочетать периоды пассивного и активного отдыха.
• Четвертая — вводная гимнастика, через 3-3,5 часа физпауза. Во второй половине дня проводится вторая физпауза, а в течение всего режима работы проводятся физкультминутки и микропаузы.

"Главный ориентир — делать перерыв на 2-3 минуты не реже одного раза в час: пройтись по кабинету и выполнить несколько простых движений. Такие микропаузы должны стать регулярной привычкой. Не нужно дожидаться, пока спина, шея или ноги начнут сильно болеть, разминаться важно до появления дискомфорта. Отдельное внимание нужно уделять глазам, которые сильно устают от экранов. Зрительной системе нужны более частые короткие перерывы для отдыха", — рекомендует Екатерина Дьякова.

Занятия проводят в удобной одежде, которая не сковывает движения, — это снижает риск травм. Для активных комплексов нужна сменная обувь, например кроссовки.

Перед началом помещение нужно проветрить: кондиционеры и обогреватели снижают влажность воздуха, поэтому злоупотреблять ими не стоит. При желании занимаются под музыку вместе с коллегами.

"При работе на производстве есть и еще одно обязательное условие — безопасность. Гимнастику можно делать в момент, когда это не создает риска, и только в подходящих местах: вдали от движущихся механизмов, транспорта и опасных инструментов", — предупреждает Екатерина Дьякова.

На практике комплекс вводной гимнастики включает в себя:

• ходьбу;
• дыхательные упражнения;
• упражнения на корпус — наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и движением рук;
• упражнения для укрепления и растяжки мышц ног — приседания, подскоки, бег на месте, полушпагат;
• упражнения для мышц плечевого пояса;
• упражнения на координацию и концентрацию внимания.

В комплексе физкультурной паузы используются следующие элементы:

• потягивания;
• упражнения на корпус и мышцы рук, ног;
• махи рук и ног;
• прыжки, приседания и бег, переходящий в ходьбу;
• упражнения на расслабление мышц голеней и бедра;
• упражнения для расслабления;
• упражнения на координацию.

Также тренировку можно дополнить упражнениями для глаз и движениями из суставной гимнастики.

Указанные рекомендации — принятые нормы, которые используются при составлении плана занятий. Для самостоятельных тренировок также подойдут следующие примерные комплексы упражнений.

Комплекс упражнений для офисных работников

Полный комплекс упражнений (исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч):

1. Поочередные наклоны головы влево, вправо, вверх и вниз, затем медленные вращения по часовой и против часовой стрелки. Каждое движение повторить по 7 раз.
2. Поочередное вращение кистями рук, затем одновременно обеими руками со сменой направления. Повторить 7 раз на каждую сторону.
3. Повороты корпуса в сторону с одновременным отведением противоположной руки в сторону поворота. Сделать 8-10 повторений.
4. Попеременное расслабление и напряжение мышц живота — 8-10 раз.
5. Сесть на стул, немного приподнимать вытянутые вперед ноги и опустить. Повторить 7-10 раз.
6. Встать прямо. Поочередно приподняться на носках, затем на пятках, по 10-15 раз.
7. Руки на пояс, 7-10 вращений тазом по часовой и против часовой стрелки.
8. Спокойная ходьба на месте — от 30 секунд до 1 минуты.
9. Наклоны вперед с попыткой дотянуться руками до пола — 5-10 раз.
10. Сесть на стул и расслабленно посидеть около 30 секунд.

"Запрокидывать голову назад нельзя, а движения шеей делайте очень аккуратно", — предупреждает Екатерина Дьякова.

Никита Попов советует выполнять следующие упражнения:

1. Перенести вес на правую ногу. Правую прямую руку поднять вперед-вверх, левую прямую ногу отвести назад. Сменить ногу, по 5-10 раз.
2. Поднять правую руку вверх через бок и наклониться влево. По 5-10 раз на каждую сторону.
3. Повернуть корпус в сторону, раскрыть руку и потянуться назад, а голову повернуть вслед за рукой.
4. Сделать "двойной подбородок", сдвигая затылок назад, — 5-10 раз.

Комплекс повторить 2-3 раза по кругу.

Упражнения для грудного отдела, малого таза и поясницы от Татьяны Сиверкиной:

1. Сцепить руки в замок за спиной, свести лопатки и вытянуть грудную клетку вперед-вверх. Удерживать 15 секунд.
2. Сидя ровно, стопы на полу, повернуть корпус направо, придерживаясь левой рукой за правый подлокотник или спинку стула. Повторить в другую сторону, 4-6 раз.
3. Сидя на краю стула, широко развести колени и плавно наклонить корпус и руки вперед-вниз, расслабив шею и поясницу. Вернуться в исходное положение, 4-6 раз.

Екатерина Дьякова советует для короткого перерыва выбрать несколько движений: плавно поднять и опустить плечи (5-8 раз), мягко сжать и разжать пальцы (8-10 раз), сидя на устойчивом стуле поочередно приподнимать пятки и носки (8-10 раз).

Работникам производства во время физкультпаузы важно расслабить перенапряженные мышцы ног и поясницы и снять нагрузку от долгого стояния и однообразных движений. Комплекс:

1. Ходьба на месте в спокойном темпе с расслабленными руками — 20-25 секунд.
2. Подтягивания. Встать ровно, руки опустить вдоль тела. На вдохе подняться на носки, поднимая руки вверх через стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 5-6 раз.
3. Наклоны корпуса в сторону. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе наклонить туловище вправо с махом левой руки в сторону-назад. На вдохе вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Сделать 4-6 раз на каждую сторону.
4. Наклоны вперед. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки за голову. На выдохе сделать три пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. На вдохе вернуться в исходное положение, прогнуться в грудной части позвоночника и на выдохе повторить. Выполнить 10-12 раз.
5. Вращение тазом. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на боках. Вращать тазом по часовой и против часовой стрелки по 15-30 секунд в каждую сторону.
6. Махи ногами вперед с касанием стоп. Встать прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять ногу как можно выше и коснуться носка противоположной рукой, спину держать прямо. На выдохе опустить ногу и повторить на другую сторону. Сделать 8-10 раз на каждую ногу.
7. Приседания. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, кисти расслабить. На выдохе присесть, отводя руки назад, на вдохе выпрямиться, отвести руки назад и встать на носочки. Повторить 6-12 раз.
8. Для расслабления. На вдохе поднять руки вверх и прогнуться назад, на выдохе наклониться вперед, руки на поясе. Сделать 7-10 повторов.
9. На улучшение концентрации внимания и координации. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед на уровне груди. Попеременно отводить правую и левую руку в сторону на вдохе, на выдохе опускать руки.
10. Спокойная ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Физически подготовленные люди могут заменить ее легким бегом на месте. Длительность — 1-3 минуты.

Также можно выполнить растяжку:

• Стоя, положить правую руку на стену на уровне плеча (или на другой неподвижный предмет) и сделать шаг вперед правой ногой до растяжения правой грудной мышцы.
• Сидя, откинувшись на спинку стула, подтянуть колено правой ноги к груди. Так растягиваются задняя поверхность спины и ягодица.
• Встать вплотную к стене, положить руки на уровне плечевых суставов и широко отступить назад правой ногой, не отрывая руки и плотно прижимая правую стопу к полу. Вес переносится на левую ногу, а растяжение чувствуется в правой голени.
• Встать правым боком к стене, взять правую ногу за голень левой рукой и подтянуть пятку к ягодице.

"После тяжелого физического труда дополнительная гимнастика нужна не всегда: человеку в первую очередь нужен полноценный отдых. Двигательные паузы лишь дополняют общую безопасность труда и уменьшают вред от долгих неподвижных поз, однообразных движений и чрезмерных физических усилий", — подчеркивает Екатерина Дьякова.

Татьяна Сиверкина рекомендует комплекс для снятия спазма аккомодации (перенапряжение глазной мышцы от фиксации на одной дистанции):

1. "Смена фокуса". Переведите взгляд на кончик носа, затем посмотрите в окно на самую дальнюю точку (например, дерево или здание), задержите взгляд на 5 секунд. Повторите 5 раз.
2. "Часовая стрелка". Не поворачивая головы, медленно переводите взгляд по крайним точкам: вверх, вправо, вниз, влево. Сделайте 3 круга в одну сторону и 3 в другую.
3. "Пальминг" (глубокое расслабление). Интенсивно разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Прикройте ими закрытые глаза так, чтобы центральная часть ладоней не давила на глазные яблоки, а свет не проникал сквозь пальцы. Посидите в темноте и тепле 30 секунд.

Никита Попов советует еще несколько приемов:

• вытянуть палец перед собой, сфокусироваться на нем, затем на дальнем объекте (10 раз);
• закрыть глаза и мысленно нарисовать свое имя крупными буквами;
• помассировать закрытые веки — верхние под бровями, затем нижние от носа к вискам;
• в конце быстро поморгать 10 секунд.

"Гимнастика для глаз облегчает зрительное утомление, но важно помнить, что она не лечит близорукость. При стойком затуманивании зрения, боли или сухости глаз необходим осмотр офтальмолога", — уточняет Екатерина Дьякова.

Если гимнастика в компании не поощряется, выручает "скрытый фитнес": упражнения с минимальным движением, которые незаметны для окружающих и подходят даже для совещания.

Упражнения выполняют сидя, если не указано иначе:

• Соединить колени и голени и с силой сдавить ноги, задержавшись на 5-7 секунд.
• Сжать ладони перед грудью и давить ими друг на друга 5-7 секунд.
• Выпрямить спину, опустить и отвести плечи назад, свести лопатки и напрячь мышцы спины на 5-10 секунд.
• Напрячь ягодичные мышцы и удерживать 5-7 секунд.
• Поочередно повернуть голову к одному и другому плечу — 5-10 раз.
• На выдохе сильно втянуть живот, напрячь пресс на 5-10 секунд и расслабить.
• Когда ноги скрыты столом, с усилием оторвать пятки от пола, опираясь на носки, и задержать напряжение в икрах.
• Мягко раскрывать и расслаблять пальцы рук, опускать и расслаблять плечи . Стоя можно поочередно приподнимать и опускать пятки, 5-10 раз.

"К тому же это может быть прогулка из одного конца офиса в другой, чтобы скопировать документы, попить воды и так далее", — дополняет Никита Попов.

Комплексы составляют с учетом профессии, поэтому гимнастика подходит всем, но особенно важна нескольким категориям.

"Важно понять простую вещь: раньше считалось, что гимнастика нужна только тем, кто работает руками. Но сейчас все изменилось. Офисный работник устает не меньше, чем токарь. И его тело страдает так же сильно, только по-другому", — отмечает Татьяна Сиверкина.

Гимнастика для этой группы направлена на разгрузку нервной системы, расслабление, профилактику ожирения, заболеваний позвоночника и суставов, геморроя, гастрита и простатита. К этой группе относятся бухгалтеры, инженеры, преподаватели, программисты, медработники, секретари и операторы кол-центров. Отдельно можно выделить тех, у кого сильно нагружено зрение: диспетчеров, операторов, кассиров, корректоров.

"Их тело находится в одной позе по 8 часов. Шея наклонена вперед, плечи сжаты, спина согнута. От этого болят глаза, немеют руки, ноет поясница. Если ничего не делать, через несколько лет появляются серьезные проблемы с позвоночником", — предупреждает Татьяна Сиверкина.

К этой группе относятся шахтеры, грузчики, строители, формовщики, повара и др. Им подбирают упражнения на расслабление перенапряженных мышц и снятие нагрузки с позвоночника, шеи и ног.

Отдельно от этой группы выделяют водителей, которые часами сидят в неудобной позе, из-за чего спина и шея находятся в постоянном напряжении.

К ним относятся сборщики, рабочие конвейеров, швеи, токари, продавцы и упаковщики, парикмахеры, операторы, мастера маникюра и др. Работа у них может быть физической, но очень однообразной: одни и те же движения повторяются тысячи раз, и от этого страдают суставы, мышцы и нервные окончания.

Татьяна Сиверкина выделяет несколько эффектов, которые заметны уже в течение рабочего дня:

1. Переключение внимания. Во время упражнений мозг отдыхает от умственной работы, после короткой разминки мысли становятся яснее и быстрее.
2. Улучшение кровообращения. При долгом сидении или стоянии кровь застаивается, особенно в ногах и тазу. Гимнастика разгоняет ее, органы получают больше кислорода, и вы меньше устаете.
3. Снятие мышечных зажимов. При одной позе некоторые мышцы постоянно напряжены и не отдыхают даже ночью, что ведет к болям и спазмам. Упражнения помогают им расслабиться.
4. Профилактика профессиональных болезней. У офисных работников это остеохондроз, туннельный синдром, близорукость, у производственников — артриты, радикулиты, варикоз.
5. Рост работоспособности. "Вы тратите 5 минут, но потом работаете лучше и быстрее", — говорит эксперт.

К этому добавляются другие эффекты: гимнастика помогает настроиться на рабочий день, снять эмоциональное напряжение и улучшить настроение, поддерживать обмен веществ, состояние позвоночника и суставов, повысить иммунитет и стрессоустойчивость.

"Главный уникальный момент: производственная гимнастика — это единственный вид фитнеса, который встроен прямо в рабочий день. Вам не нужно искать отдельное время. Вы не откладываете заботу о здоровье на "потом". Вы делаете это здесь и сейчас", — подчеркивает Татьяна Сиверкина.

Екатерина Дьякова обращает внимание, что несколько минут офисных упражнений не заменят полноценную физическую активность. Всемирная организация здравоохранения

взрослым от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и как минимум два дня силовых упражнений. Важно помнить, производственная разминка — полезная часть режима дня, но она не лечит заболевания и не гарантирует защиту от проблем с позвоночником и суставами.

Заниматься нельзя:

• при температуре, острой инфекции, после недавней травмы или операции;
• при обострении хронических заболеваний, выраженном ухудшении самочувствия;
• высокое давление, грыжи позвоночника, беременность, проблемы с сердцем — только по согласованию с врачом.

"Упражнения на координацию и баланс нельзя выбирать наугад — их должен индивидуально подобрать специалист. Особую осторожность важно соблюдать тем, кто страдает от частых головокружений или неустойчивости", — дополняет Екатерина Дьякова.

Главная опасность, по мнению Татьяны Сиверкиной, не в самих упражнениях, а в том, как люди их делают. Многие начинают резко, без разминки или пытаются отработать на рабочем месте полноценную тренировку — с силой, до пота, до предела. Это неправильный подход: производственная гимнастика — это разминка, а не полноценный спорт. Поэтому упражнения должны быть легкими, плавными, без резких движений. Лучше сделать меньше, но регулярно, чем много, но один раз. Еще одна ошибка — делать упражнения через боль. "Если что-то болит, это сигнал остановиться, а не признак того, что вы хорошо потрудились. Это признак того, что вы делаете что-то не так", — предупреждает эксперт.

Никита Попов: "Выполняйте все движения плавно, без резких движений, старайтесь делать перерыв между подходами. Не забывайте о дыхании. Оно должно быть плавным, размеренным, без задержек. Если вам нужно предельно собраться, то лучше гимнастику перенести на другое время".

Татьяна Сиверкина: "Не ждите, пока начальник скажет вам делать гимнастику. Начните сами. Ваше здоровье — ваша ответственность. Второе: сделайте правило — каждый час работы делайте перерыв на 3-5 минут. Встаньте, потянитесь, пройдитесь. Даже если у вас нет времени на полный комплекс, просто движение уже поможет".

Екатерина Дьякова: "Обязательно обратитесь к врачу, если при выполнении гимнастики появляются неприятные симптомы. Не пытайтесь найти "лечебные" упражнения в интернете и не занимайтесь самолечением. Специалист поможет установить причину проблемы и подскажет, какая нагрузка будет для вас безопасной".

Ответы на часто задаваемые вопросы о производственной гимнастике.

Это комплекс простых физических упражнений, которые сотрудники выполняют на рабочем месте в режиме рабочего дня. Она направлена на повышение работоспособности, снятие утомления и профилактику заболеваний, связанных с особенностями труда.

Выделяют четыре основные формы: вводную гимнастику (перед началом работы), физкультурную паузу (5-10 минут в середине дня), физкультурную минутку (2-3 минуты каждый час) и микропаузу активного отдыха (20-30 секунд).

Используйте упражнения для шеи, плеч и спины в положении сидя: наклоны головы, вращения плечами, потягивания с подъёмом рук, повороты корпуса. Существует также "скрытая" изометрическая гимнастика, незаметная для окружающих.

Основные цели — повышение работоспособности, ускорение врабатываемости в начале дня, снятие производственного утомления и профилактика профессиональных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Законодательство об охране труда предусматривает организацию физкультурных пауз в рабочее время; конкретный порядок работодатель закрепляет в локальных нормативных актах. Для отдельных категорий работников (например, при работе за компьютером) перерывы для упражнений предусмотрены санитарными правилами.