Осенью летние активности постепенно исчезают из привычного распорядка из-за укорочения светового дня. Но резкое снижение физической нагрузки в межсезонье может негативно сказаться на самочувствии и защитных силах организма. Поэтому "Крымская газета" рассказала, как поддерживать себя в форме во время крымской осени и почему важно двигаться.

Для сохранения бодрости, лучшего переноса сезонных изменений и поддержки здоровья помогает регулярная и грамотно подобранная физическая активность. Умеренные нагрузки укрепляют иммунитет - а значит, снижают вероятность подхватить ОРВИ. Они также помогают держать под контролем обмен веществ и не допускать нежелательного набора веса. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов: это улучшает настроение и помогает бороться с осенней сонливостью.

В Крыму осень отличается мягким климатом, и бархатный сезон здесь нередко длится дольше обычного. Это позволяет не отказываться от активного отдыха и сочетать осенние виды спорта с привычными летними занятиями. Так, вместо тренировки на беговой дорожке можно отправиться на трекинг по Царской тропе в Ялте или прокатиться на велосипеде вдоль набережной Алушты. При этом стоит учитывать иногда сильные крымские - порывы достигают 15-20 метров в секунду. Поэтому для занятий лучше выбирать защищенные от ветра парковые зоны.

Есть немало вариантов активности, которые легко вписать в повседневный график. Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц и при этом минимально нагружает суставы - отличный выбор для межсезонья. Пешие прогулки тоже хорошо подходят: достаточно уделять им не менее 30 минут в день. В ясную погоду приятно кататься на велосипеде, но при температуре ниже +5 градусов или во время дождя от поездок лучше отказаться. На середину дня лучше всего поставить бег трусцой, выбирая обувь с выраженным протектором для лучшего сцепления. Плавание в бассейне является лучшим вариантом для прохладного времени: здесь условия стабильны, а нагрузка равномерно укрепляет мышцы и дыхательную систему. Групповые тренировки в зале - фитнес, йога, пилатес - и игровые виды спорта вроде волейбола, баскетбола или настольного тенниса помогают сохранять мотивацию и позитивный настрой.

Стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем включать регулярные спортивные нагрузки в свой распорядок. Одежда (за исключением занятий плаванием) должна быть многослойной и хорошо отводить влагу, а обувь - иметь нескользящую подошву. В прохладную погоду разминке нужно уделить не менее 10-15 минут. Если во время тренировки появилась одышка или боль в груди, следует немедленно прекратить занятие. Не стоит тренироваться в сильный ветер, ливень или при гололеде. Если приходится заниматься в темное время суток, лучше использовать светоотражающие элементы на одежде.

По данным Роспотребнадзора, осенью организму требуется больше энергии - она нужна для поддержания температуры тела и физической активности. В рацион полезно включать продукты со сложными углеводами (крупы, бобовые) и источники витамина D (жирная рыба, яичные желтки, сливочное масло). Для поддержания водного баланса лучше выбирать теплые напитки - например, травяные чаи, отвар шиповника или морсы.

Чтобы полноценно вписать спорт в свою жизнь, стоит начать с небольших шагов: добавить к своим обычным маршрутам 10-15 минут ходьбы или заменить лифт на лестницу. Главное, чтобы это было регулярно.