По словам Стояновой, телефон лучше держать на расстоянии 30–40 сантиметров от лица. Если при таком положении текст кажется слишком мелким или нечетким, специалист советует увеличить размер шрифта в настройках устройства, а не приближать экран к глазам, сообщает lenta.ru.

Особое внимание врач обратила на яркость дисплея в вечернее время. Слишком яркий экран может усиливать зрительный дискомфорт, поэтому перед сном стоит уменьшать яркость и при необходимости включать режим с теплым оттенком экрана. Такая функция, известная как желтый фильтр или ночной режим, есть во многих современных смартфонах.

Еще одна важная рекомендация — давать глазам отдых во время длительного использования телефона. Для этого Стоянова предложила ориентироваться на правило 20–20–20, которое помогает регулярно переключать внимание с близкого расстояния на дальнее.

Суть правила проста: после каждых 20 минут работы со смартфоном нужно на 20 секунд посмотреть на объект, расположенный примерно в 20 футах от человека. Это около шести метров. Такая короткая пауза помогает снизить зрительное напряжение, возникающее при длительной концентрации на экране.