Сегодня со студентами групп БД-262 и СП-261 Корчагин П.А. провёл ...

Дата публикации: 23-10-2026 10:49:04

Сегодня со студентами групп БД-262 и СП-261 Корчагин П.А. провёл беседу-тренинг по Первой психологической самопомощи в чрезвычайных ситуациях. Согласитесь, что таких чрезвычайных ситуаций становится всё больше и происходят они всё чаще.
✅ Первым делом нужно начать контролировать своё тело, а через него - свои эмоции. Тут нам поможет любоё дыхательное упражнение. Например, пальцем правой руки ведём по пальцам левой руки раскрытой ладони. При подъеме делаем вдох, а при опускании - выдох. На самой вершине пальца можно задержаться и задержать дыхание.
Если зашкаливает адреналин, сердце вырывается из груди от страха - можно его сжечь. Сделайте десяток активных приседаний или наклонов с резкими выдохами. Можно отжаться десяток раз от пола,.
✅ Заземление. Мы придумываем в момент ЧП катастрофические фантазии о будущем с самыми плохими последствиями — это нормально! ВЕРНИТЕСЬ В ТЕЛО!
Упражнение "Космонавт". Представьте, что вы в космосе и вам нужно ощутить своё тело. Ваши руки как банные веники начинают хлестать ваше тело в разных местах - по спине, колени, ягодицы. Это напоминает русский народный танец
✅ Признание чувств — РАЗРЕШЕНИЕ
Не ругайте себя за «неправильные» эмоции. Подавление страха или гнева забирает последние силы.
—Практика «Мне можно»
- То, что я сейчас чувствую — это нормально. Это не стыдно. Это происходит со всеми.
- Я нормальный.
- Мне можно злиться, мне можно бояться, мне можно плакать.
✅ ВЕРНИТЕ КОНТРОЛЬ через выполнение простых действий
Выпить стакан воды мелкими глотками. Умыться холодной водой.
Заварить чай.
Медленно расчесать волосы.
Сложить вещи.
Переставить книги на полке.
Главное — действие должно быть элементарным и выполнимым.
Это возвращает ощущение «я могу».
✅ Вспомните, что делают люди с ребёнком, который стал свидетелем страшного трагического происшествия? Его отворачивают от события, закрывают ему глазки и ушки, укрывают с головой одеялом.
То же самое нужно и взрослому - отключиться от события, не смотреть, не читать о нём, не искать о нём информацию в телефоне.
Мозг при ЧП обрабатывает информацию сильно искажённо, дайте ему отдохнуть!
Умение оказывать самопомощь в стрессовых ситуациях - позволяет нам сохранить своё ментальное здоровье!
Берегите себя!
#ПерваяПсихологическаяСамопомощь #ШтабЗдоровьяВИК

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	Ребята, я завожу новую рубрику. Каждое воскресенье я буду публиковать ...	0	6.5	18-10-2026
2	Бей, беги, замри. Именно так люди реагируют на угрозу. Не ...	0	4.35	25-09-2026
3	Линия дрожит, рука срывается — вместо уверенного штриха на бумаге ...	0	7.81	24-07-2026
4	СОВЕТ ПОДРОСТКАМ от Мудрой совы. Привет, мои хорошие. Знаю, бывают ...	5	7	16-07-2026
5	Бензин скоро закончится [https://vk.ru/wall-233072317_537|🤯Здесь] я написала, что делать, когда тревогу ...	0	5	02-07-2026
6	«Тело говорит»: Где в вашем теле живет тревога? И как ...	0	4.63	15-10-2026
7	Скорая психотерапевтическая помощь. Быстрые методы психотерапии с примерами Подробное описание ...	0	7.3	28-07-2026
8	5 АНТИ-ГРЕХ. ЧАКРЫ Инструкция к вашему внутреннему реактору. Представьте, что ...	0	10	09-09-2026
9	Приветствуем в нашем «НЕтерапевтическом Театре»! 📣Практическое занятие!!! Сцена готова, софиты ...	0	6.98	13-08-2026

Классификация: Общество. Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 9. Тональность: 0. Информативность: 6.67. Источник: vk.com.