Amel Havkic ist Lungenarzt mit Schwerpunkt auf Beatmungsmedizin und Schlafstörungen. Er ist Teil unseres Expertennetzwerks EXPERTS Circle.

Warnzeichen, dass die Schlafposition nicht passt, sind recht alltagsnah:

1. morgendliche Nacken- oder Kreuzschmerzen,
2. eingeschlafene Arme,
3. lautes Schnarchen,
4. beobachtete Atempausen,
5. nächtliches Sodbrennen oder
6. häufiges Erwachen mit Husten.

Dann lohnt sich ein einfacher Selbsttest über ein bis zwei Wochen: Seitenlage bewusst ausprobieren, 

• bei Reflux links,
• bei Rückenschmerzen mit Kissen zwischen den Knien,
• bei Rückenlage mit kleinem Kissen unter den Knien.

Aus ärztlicher Sicht ist die Seitenlage für viele Menschen der beste Kompromiss. Sie kann die Atmung entlasten, das Schnarchen reduzieren und ist gerade bei obstruktiver Schlafapnoe oft günstiger als die Rückenlage. 

Aber zur Klarstellung: Die Rückenlage ist deshalb nicht pauschal schlecht. Für manche ist sie sogar günstig, weil sie die Wirbelsäule relativ neutral hält. Problematisch wird sie aber, wenn

• jemand schnarcht,
• nächtliche Atemaussetzer hat
• oder zu Reflux (Magensäure fließt in die Speiseröhre) neigt. 

Gerade flaches Liegen auf dem Rücken begünstigt, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückläuft. Die Schwerkraft hilft dann nicht mehr. Wer nachts häufig die folgenden Symptome hat, sollte seine Schlafposition überdenken:

• Sodbrennen
• Husten
• Räusperzwang
• oder einen sauren Geschmack im Mund

Bei Reflux ist die linke Seitenlage meist die bessere Wahl. Eine systematische Übersichtsarbeit zeigt, dass Schlafen auf der linken Seite nächtlichen Reflux verringern und die Lebensqualität verbessern kann. Zusätzlich hilft es oft, den Oberkörper leicht erhöht zu lagern, statt ganz flach zu schlafen.

Die Bauchlage ist aus meiner Sicht die am wenigsten günstige Standardposition. Sie kann zwar bei manchen das Schnarchen etwas mindern, belastet aber häufig Nacken und unteren Rücken. Wer auf dem Bauch schläft, verdreht den Hals über Stunden. Das merkt man oft morgens zuerst.

Erledigen sich die Probleme so nicht, lohnt es sich mit einem Arzt oder einer Ärztin darüber zu sprechen. In der Praxis können wir andere Ursachen ausschließen und eine passende Lösung finden.