Die Sitzzeit wird hierdurch um ein Drittel reduziert. Bei einem 8-stündigen Arbeitstag sind das über zweieinhalb Stunden mehr Bewegung. Zusätzlich kann man das Konzept des dynamischen Sitzens in den Arbeitsalltag einbinden. Dieses beinhaltet, dass man – statt die 40 Minuten starr in der gleichen Position zu verharren – immer wieder aktiv die Sitzposition verändert. Dies sorgt für eine Entlastung der beanspruchten Gelenke und Muskeln.

Einige Aufgaben lassen sich ohnehin ganz gut im Stehen erledigen, wie beispielsweise Telefonate. Diese also am besten für die 15-Minuten-Stehzeit einplanen.

Auch die 5-Minuten-Bewegungszeit lässt sich in Anpassung an die täglichen Aufgaben umsetzen. Du könntest beispielsweise den Papierkorb, den Drucker oder benötigte Unterlagen in einen anderen Raum legen, um einen Bewegungsanlass zu schaffen.Verbinde die 40-15-5-Regel außerdem damit, mehr zu trinken, und du wirst entsprechend häufiger die Toilette aufsuchen müssen – ein weiterer Gang während deiner Bewegungszeit.

Anschließend könntest du durch die Wohnung spazieren und nacheinander die Fenster für ein kurzes Stoßlüften öffnen. Frische Luft ist nicht nur gut für die Konzentration, häufiges Lüften wird auch von Experten im Kampf gegen das Coronavirus als entscheidende Maßnahme bezeichnet.

Wenn nur Gehen dir nicht genug ist, kannst du auch andere Bewegungsrituale einführen. Beispielsweise ein paar Kniebeugen oder sogar Hampelmänner machen. Übungen wie diese stärken zusätzlich die Muskulatur und treiben die Herzfrequenz in die Höhe.

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