Фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский в интервью ИА Регнум 1 октября рассказал, что тренировки при остаточной мышечной боли после предыдущего занятия обычно безопасны, если боль не мешает нормальной физической активности.

Каневский объяснил, что восстановление мышечной ткани при правильно подобранной нагрузке занимает в среднем 72 часа. Это условная цифра, поэтому на следующей тренировке лучше переключиться на другую группу мышц. Это помогает избежать переутомления и перерывов в занятиях.

Однако, если мышечная боль слишком сильная и мешает повседневной жизни, занятия лучше прекратить. Такая боль может сопровождаться отеком и повышением температуры. Эксперт подчеркнул, что крепатура отличается от ощущения «забитости» мышц, вызванного молочной кислотой. Молочная кислота образуется во время тренировки и выводится из мышц с помощью легкого кардио и заминки. Крепатура же связана с микроразрывами мышечных волокон, которые возникают из-за травмы.

Для ускорения восстановления Каневский рекомендует легкое кардио, которое улучшает кровоток и способствует регенерации тканей. Нагружать мышцы, которые еще болят, не стоит, так как это может привести к травме.

Эксперт также отметил, что для успешного восстановления важно не только правильно распределять нагрузку, но и соблюдать методические рекомендации. Это включает разминку перед тренировкой, разогрев при работе с большими весами, растяжку и заминку после занятия. Кроме того, важны полноценный сон и правильное питание.

Каневский добавил, что спортивное питание необходимо не всем. Оно требуется только тем, кто регулярно тренируется, постепенно улучшает свои результаты и ставит перед собой серьезные спортивные цели.