Зумеры чувствуют усталость с детства не из-за лени, а потому что растут в среде бесконечного сравнения с другими: соцсети показывают готовый результат, а путь к нему остается за кадром. Об этом 23 октября «Известиям» рассказал основатель и руководитель Международного нейроуниверситета им. Д. Р. Ягудина, доктор психологических наук Дмитрий Ягудин.

«Сравнивать себя с другими — норма. Когда нет объективной линейки, человек измеряет себя людьми. Это было всегда, но за последние годы изменилось то, с кем сравнивают и когда это начинается. Раньше круг сравнения был маленьким — класс, двор, подъезд. Сейчас он бесконечный, и в нем всегда есть кто-то успешнее. Сравнение идет не по часу в день, а фоном, непрерывно, лет с десяти», — объяснил психолог.

По его словам, в соцсетях ребенок видит готовый результат, а сколько за ним труда и неудачных попыток, остается за кадром. Например, десятилетний сравнивает свой рисунок с работами взрослых профессионалов и, не зная их пути, воспринимает разницу как собственную неспособность.

Сравнение идет активнее в периоды формирования личности: в семь–десять лет ребенку нужен опыт «взялся и справился», из которого складывается чувство собственной умелости; в одиннадцать–пятнадцать особенно значимо мнение сверстников, но круг тех, на чью оценку ориентируется подросток, теперь охватывает всю сеть; в шестнадцать–восемнадцать приходится выбирать свой путь среди тысяч чужих историй успеха. К двадцати годам может закрепиться ощущение, что человек постоянно отстает.

«В такой среде человек постоянно ощущает угрозу своему статусу. Ленты в соцсетях не заканчиваются, поэтому и сравнение не получает завершения. Это как социальная мобилизация без отбоя», — отметил Ягудин.

Физическую усталость он связал с сочетанием постоянной оценки и отсутствия контроля: человек не решает, с кем его будут сравнивать. Организм реагирует на социальную угрозу мобилизацией, а напряжение сохраняется, поскольку достичь всё время меняющейся планки невозможно. Объяснять усталость зумеров ленью неверно: они росли в среде, где было мало опыта завершения, а призыв взять себя в руки не помогает разобраться с причиной состояния.

«Начать стоит с небольших действий, у которых есть понятный конец. Это может быть приготовленный ужин, законченный текст, починенная вещь или уборка. Смысл в том, чтобы хотя бы раз в день получить опыт доведенного до конца дела», — посоветовал психолог.

Отдельное внимание он рекомендовал уделять завершению рабочего дня: если между работой и личной жизнью нет границы, день будто продолжается и после выполнения задач. Для перехода к отдыху подойдет простой ритуал — прогулка, душ, переодевание или десять минут без экрана. Сроки планирования тоже стоит пересмотреть: человеку в состоянии истощения трудно строить планы на пять лет, поэтому лучше ограничиться неделей. Еще один способ — движение, которое дает выход напряжению в теле.

«Если месяцами не хватает сил даже на простые дела, нарушился сон и ничего не радует, ограничиваться изменением привычек не следует. Это уже не усталость поколения, и советами здесь не обойтись. Это повод дойти до специалиста. Различать усталость и депрессию на глаз нельзя, и затягивать не стоит», — подчеркнул Ягудин.

Медицинский психолог Ирина Трифонова 12 октября объяснила, почему мужчины и пожилые люди скрывают депрессию. По ее словам, мужчинам нередко сложно открыто говорить о страхах и переживаниях, поэтому вместо обращения за помощью они погружаются в работу, становятся раздражительными, злоупотребляют алкоголем или совершают рискованные поступки. Эксперт призвала не сравнивать, кому тяжелее справляться с депрессией, поскольку и мужчинам, и женщинам важно своевременно обращаться за поддержкой.