Осенью усталость, раздражительность, нежелание куда-то идти и даже потерю интереса к привычным занятиям легко списать на погоду. Кажется, что нужно просто переждать несколько серых месяцев, и всё вернётся на свои места. Иногда за привычным «это осень» скрывается совсем другая проблема. Как понять, когда человеку действительно нужно время на адаптацию, а когда пора обратиться за помощью? Разбираемся вместе с психологом Екатериной Соколовой в материале spb.aif.ru.

Обычно начинается всё довольно безобидно. Утром темно, на улице дождь, отпуск закончился, впереди рабочая неделя. Хочется дольше лежать в постели, меньше общаться и чаще оставаться дома. То, что летом давалось легко, вдруг требует усилий, когда оно закончиллось.

В этом нет ничего удивительного. Осень и весна — переходные периоды, когда человеку приходится перестраиваться. В это время меняется привычный ритм жизни, заканчивается отпускной сезон, возвращаются рабочие и учебные нагрузки. Проблема в том, что вместе с новым распорядком может проявиться то, что копилось гораздо дольше.

«Осень может стать периодом проявления накопленного напряжения. Человек долго держится, справляется, откладывает какие-то переживания, а потом появляются усталость, раздражительность, конфликты, эмоциональные всплески», — объясняет специалист.

Предзимний сезон не обязательно является причиной плохого самочувствия. Иногда он просто становится моментом, когда прежних ресурсов уже не хватает, чтобы продолжать жить в том же темпе. И это важное различие. Если после отпуска человек тяжело возвращается к работе, то ему может понадобиться время, чтобы снова войти в ритм. Если после нескольких напряжённых недель хочется отдохнуть и побыть одному — это тоже нормально. Проблемы начинаются там, где временная усталость постепенно превращается в привычное состояние.

Самый простой ориентир — вглядеться не в календарь, а в собственную жизнь.

Человек может быть уставшим и при этом продолжать радоваться встречам с друзьями, интересоваться любимыми занятиями, строить планы. Он может несколько дней раздражаться сильнее обычного, а потом после отдыха снова восстановиться. Другое дело, когда перемены становятся заметны не только ему самому.

«Если человек замечает у себя снижение энергии, плохое настроение, отсутствие желания что-либо делать или, наоборот, повышенную агрессивность, раздражительность, на это стоит обратить внимание», — говорит психолог.

Причём первым тревожный сигнал иногда замечает совсем не тот, кому плохо. Близкие могут увидеть, что человек стал чаще срываться, отказывается от привычных встреч, перестал интересоваться тем, что раньше его радовало. Коллеги — что гораздо острее реагировать на обычные рабочие ситуации.

В этот момент уже недостаточно объяснения «просто осень». Важно понять, насколько сильно изменилось привычное поведение и мешают ли эти изменения жить обычной жизнью.

Почему же именно осенью человек может внезапно понять, что больше не справляется? Стоит обратить внимание на накопившееся напряжение. Пока много солнца, отпуск, встречи, поездки и привычный летний ритм, вы можете просто не замечать, насколько устали. Но затем жизнь возвращается в привычные рамки и становится сложнее продолжать делать вид, что всё нормально.

Ну и причины могуть оказаться совсем не сезоннами. Проблемы на работе, финансовые переживания, напряжённые отношения в семье, отсутствие нормального отдыха — всё это продолжает действовать независимо от температуры за окном.

Психолог советует не ждать момента, когда состояние станет невыносимым. Обратиться за помощью можно уже тогда, когда вы поняли: самостоятельно справляться с тревогой, раздражением, усталостью или проблемами в отношениях всё сложнее. Но начинать заботиться о себе можно и без посещения кабинета специалиста. Движение, прогулки, свежий воздух, общение с близкими, отдых и обычные приятные занятия помогают не выпадать из жизни в тот момент, когда особенно хочется закрыться от всех.

«Очень важно перенастроить фокус внимания с пустой половины стакана на полную», — отмечает специалист.

Самая опасная ловушка — ждать какого-то чёткого момента, когда можно сказать: «Вот теперь мне точно нужна помощь». На практике такой границы в виде одного дня или одного симптома нет. Гораздо важнее, что состояние не проходит, усиливается и начинает менять жизнь человека.

Если привычные обязанности даются с большим трудом, исчезает интерес к тому, что раньше радовало, человек всё чаще избегает общения, постоянно чувствует себя истощённым или становится настолько раздражительным и тревожным, что это замечают окружающие, то такие изменения уже нельзя игнорировать.

Здесь необязательно самостоятельно решать, «хандра это или депрессия». Именно для этого и существует профессиональная помощь. Стоит помнить, что разговор о психологическом состоянии человека сегодня — это не только вопрос серьёзного диагноза. Иногда специалист нужен именно для того, чтобы вовремя разобраться с проблемой, пока она не начала разрушать привычную жизнь. Главное, не закрываться в себе и полноценно оценить свое состояние.