Beim Stehen auf einem Bein spannen wir die Muskeln an, um den Körper zu stabilisieren. So wirkt gemäß Studie das 2,75-fache des Körpergewichts auf den Hüftkopf. Das hat laut Nakayama drei positive Effekte:

• Knochen stärken: Durch den Druck auf ein Bein werden die Knochen stimuliert, was die Knochendichte erhält beziehungsweise verbessert.
• Muskeln stärken: Die Muskulatur in Gesäß und Rumpf wird gestärkt.
• Stürzen vorbeugen: Die Übung verbessert das Gleichgewicht. Ein stabilerer Körper kann dazu beitragen, künftig Stürze zu vermeiden.

Wichtig: Nakayama empfiehlt den Einbeinstand, um die Knochen zu stärken. In Hinblick auf Kalorienverbrauch, Herz-Kreislauf-Training und Ausdauer kann eine Minute Einbeinstand 53 Minuten Bewegung nicht ersetzen.

„Es heißt, dass unsere Muskelmasse jedes Jahr um etwa zwei Prozent abnimmt, wenn wir keine speziellen Übungen machen“, erklärt Nakayama. Das trifft üblicherweise auf Menschen ab dem 50. Lebensjahr zu. Wird die Muskulatur im Unterkörper schwächer, werde der Gang unsicher, Treppensteigen mühsamer. „Das führt zu verminderter Aktivität, was wiederum weiteren Muskelabbau zur Folge hat und einen Teufelskreis in Gang setzt.“

• Führen Sie die Übung in der Nähe von einer Wand, einem Tisch oder einem stabilen Stuhl durch, damit Sie sich leicht festhalten können, wenn Sie ins Schwanken geraten.
• Lassen Sie sich von einer anderen Person helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten.
• Wählen Sie für die Übung einen Ort ohne gefährliche Hindernisse in der Nähe.

„Um die Knochen zu stärken und Stürzen vorzubeugen, ist das Stehen auf einem Bein weitaus effizienter als andere Übungen“, schreibt Nakayama in seinem Gastbeitrag, und vergleicht den Einbeinstand unter anderem mit Kniebeugen. Im Vergleich dazu sei der Einbeinstand für viele Menschen deutlich sicherer.