Каждый пятый взрослый человек систематически не высыпается, что может привести к серьезным и порой необратимым нарушениям в работе организма. Эксперты в области медицины подчеркивают, что популярная у многих стратегия «отоспаться в выходные» не работает, а хронический дефицит сна требует немедленной коррекции образа жизни.

Как напоминают специалисты, потребность в сне зависит от возраста. И, если новорожденным требуется 14–17 часов отдыха в сутки, то взрослому человеку для поддержания здоровья необходимо 7–9 часов.

Тем не менее порядка 20% взрослых регулярно испытывают недосып. Зачастую его причиной становится так называемый поведенческий синдром недостаточного сна или добровольное ограничение отдыха на протяжении 3 и более месяцев. Среди других распространенных причин – повышенные рабочие или личные нагрузки, а также различные заболевания.

При этом многие ошибочно полагают, что сон до обеда в субботу и воскресенье восстановит силы. Однако на самом деле это не так. Хронический недосып приводит к структурным изменениям в головном мозге, вызывая стойкое снижение когнитивных способностей.

Кроме того, недостаток сна бьет по иммунитету и пищеварению, а также повышает риск возникновения диабета, гипертонии, сердечных приступов и обостряет почечные патологии.

Чтобы минимизировать риски и наладить здоровый сон, эксперты рекомендуют придерживаться 5 ключевых правил.

В первую очередь необходимо вставать в одно и то же время, не делая исключений даже для выходных дней. Помимо этого, специалисты советуют не брать с собой в кровать смартфон или планшет и полностью исключить просмотр фильмов и социальных сетей непосредственно перед засыпанием.

Плюс ко всему – физическую активность лучше перенести на первую половину дня, а от употребления кофеина и алкоголя в вечернее время следует полностью отказаться.