Здоровый сон необходим организму, чтобы восполнить энергию. Но бывает, что утром человек просыпается разбитым и с болью в спине. В Пироговском Университете Минздрава России рассказали, какие факторы могут влиять на самочувствие.

«Ваш позвоночник – это сложная инженерная конструкция из 33 позвонков, межпозвоночных дисков (эластичных «подушек»-амортизаторов) и спинного мозга, который отвечает за работу всех органов. Диски не имеют собственных кровеносных сосудов – они питаются только за счет диффузии жидкости при движении. Ночью, когда мы обездвижены, этот процесс замедляется», – поясняет ассистент кафедры морфологии ИАМ Пироговского университета Вячеслав Артищев.

По словам эксперты, самой «разрушительной» позой является сон на животе («солдатик»). Чтобы дышать, приходится поворачивать голову на 90 градусов вбок. Это вызывает ротацию (скручивание) шейных позвонков, спазм грудино-ключично-сосцевидной мышцы и сдавление позвоночной артерии, питающей мозг. Хроническое напряжение в шее – прямой путь к остеохондрозу, головным болям и даже гипертонии.

Поза «эмбриона» (на боку с поджатыми коленями к груди) – кажется уютной, но она пережимает диафрагму и ухудшает лимфоток, из-за чего по утрам появляются отеки под глазами. Кроме того, нижняя часть позвоночника в этом положении прогибается дугой, что ведет к растяжению связок и болям в крестцово-подвздошном сочленении.

Еще одна причина болей в спине – неправильная высота подушки. Если подушка слишком высокая, шея переразгибается, а мышцы плечевого пояса «затекают» из-за нарушения кровоснабжения. Это ведет к синдрому грудного выхода (компрессии нервно-сосудистого пучка между ключицей и ребром) – рука по утрам немеет, в пальцах покалывание.

Правильная подушка должна поддерживать шейный лордоз (естественный изгиб вперед) и сохранять прямую линию от макушки до копчика, рекомендует специалист. Для сна на спине: высота подушки должна быть равна расстоянию от уха до плеча + 1-2 см (чтобы заполнить пространство между шеей и матрасом). Оптимальная высота – 8-12 см. Для сна на боку: подушка должна заполнять пустоту между плечом и головой, поддерживая шею строго горизонтально. Высота зависит от ширины плеч: у мужчин – 12-14 см, у женщин – 10-12 см. Для сна на животе: этот вариант лучше исключить, но, если иначе нельзя – используйте плоскую подушку (не более 5 см) или вообще откажитесь от нее, подложив под живот небольшой валик, чтобы разгрузить поясницу.

«Боль в спине по утрам – это не просто дискомфорт. Это сигнал организма, что во сне вы пережимали спинномозговые нервы, нарушали питание межпозвоночных дисков и лишали мозг кислорода (из-за сдавления позвоночной артерии в шейном отделе). Если не исправить положение тела, такие «безобидные» симптомы ведут к развитию остеохондроза, протрузий дисков и даже изменению осанки с формированием патологического кифоза («круглая спина»)», – отмечает Артищев.

Москва, Зоя Осколкова

© 2026, РИА «Новый День»