Mein Mann versucht permanent, sich weiterzuentwickeln – als Ehemann, Vater, Unternehmer und ganz allgemein als guter Mensch. Unsere Ehe ist keineswegs perfekt, aber wir sind beide immer bereit, einander anzuhören, Herausforderungen gemeinsam zu meistern und Lösungen zu finden.

Als er mir nach einem Streit einen ChatGPT-Chat mit seinen „Gedanken und seinem Plan“ weiterleitete, war ich erst einmal sprachlos. Seine Eingabe war kurz, aber ehrlich und direkt – „Ich bin manchmal aufbrausend und sage am Ende etwas, das ich nicht sagen sollte. Ich habe diese sechs verschiedenen Szenarien als Auslöser erkannt… Welche Tipps und Tricks kann ich anwenden, um nicht so aufbrausend zu sein?“

Ich habe unzählige Artikel über ChatGPT als Ersatz-Arzt gelesen. In meiner PR-Arbeit für Technologieunternehmen und Organisationen im Bereich psychische Gesundheit habe ich außerdem häufig über die Risiken von KI in der medizinischen Beratung und Therapie diskutiert.

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Aber das war nicht das, was mich geärgert hat. Mich störte, vor allem, dass er sich eine Antwort liefern ließ, statt über seine eigenen Fehler nachzudenken und sich zu überlegen, wie es weitergehen sollte. Er drückte einfach auf Enter und bekam einen 30-Tage-Plan, um seinen Tonfall zu ändern.

Dann las ich mir das Gespräch durch, und sobald ich die schmeichelhaften Floskeln überflogen hatte, die ihn „lobten, überhaupt gefragt zu haben, da die meisten Männer es einfach rechtfertigen“, begann ich, die Dinge etwas anders zu sehen.

Zunächst einmal gab es die psychologische Analyse, warum er so reagiert, wie er es tut. Da mein Mann KI in allen Bereichen seines Lebens einsetzt – vom Personal Branding über strategische Unterstützung für sein Unternehmen bis hin zur Kalorienverfolgung – kennt sie ihn auf persönlicher Ebene ziemlich gut.

Zunächst ging ChatGPT darauf ein, dass sein Gehirn – da er Herzoperationen, Kämpfe als junger Erwachsener und stressige Zeiten überwunden hat – „auf Intensive Reize gepolt“ ist, sodass sein Körper in den Bedrohungsmodus wechselt. Wenn das passiert, verwandelt er sich in wenigen Millisekunden, vom „rücksichtsvollen Ehemann/Vater zum Beschützer/Verteidiger“.

Als ich das las, hatte ich einen dieser Aha-Momente, die ich manchmal in unserer Paartherapie erlebe: Unser Therapeut geht einer Sache auf den Grund, holt etwas aus unserer gemeinsamen Vergangenheit hervor und stellt einen Zusammenhang her, auf den ich selbst nie gekommen wäre – in solchen Momenten sind die 150 Dollar (etwa 133 Euro) pro Stunde ihr Geld wirklich wert. So genau hatte ich seine Reaktionen vorher nie hinterfragt, aber plötzlich ergab alles Sinn.

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Und dann erklärte ChatGPT ihm, was sein Gehirn in diesem Moment hört – „Ich werde nicht wertgeschätzt“, „Ich verliere die Kontrolle“ oder „Etwas Schlimmes steht kurz bevor“.

Wenn Angst die Oberhand gewinnt, wie etwa die mögliche Sorge, dass unser Kind in Gefahr ist, schaltet sein Gehirn in den Überlebens-Modus. Das konnte ich nachvollziehen. Besonders hängen blieb ich aber an dem ersten Punkt: dem Gefühl, nicht wertgeschätzt zu werden.

Zugegebenermaßen war das nicht das erste Mal, dass dieses Thema auftauchte, und unabhängig davon, ob seine Reaktion berechtigt war oder nicht – ich war es, die ihm das Gefühl gab, in einer Weise untergraben oder übersehen zu werden. ChatGPT zwang mich dazu, einen gründlichen Blick in den Spiegel zu werfen, auf den ich nicht vorbereitet war.

Anschließend versuchte ChatGPT, die sechs spezifischen Auslöser, die er identifiziert hatte, aufzuschlüsseln und für jeden Moment mögliche Reaktionsweisen vorzuschlagen.

Wenn man sich beispielsweise nicht respektiert fühlt, könnte eine konstruktive Reaktion, um Klarheit zu schaffen und eine Eskalation der Situation zu vermeiden, lauten: „Hey, das kam jetzt etwas scharf rüber. Was hast du damit gemeint?“

Nachdem ChatGPT ihm konkrete Beispiele genannt und erklärt hatte, wie er insgesamt gelassener und souveräner auftreten könnte, bot es ihm einen 30-Tage-Plan an: „Etwas Handfestes, das du umsetzen kannst wie die Versorgung deiner Ferienunterkünfte.“ Da musste ich gleichzeitig schmunzeln und zusammenzucken. Er denkt nun mal sehr praktisch und geht private Situationen gern wie geschäftliche Herausforderungen an. ChatGPT wusste genau, wie es seine Ratschläge so formulieren musste, dass sie bei ihm ankamen. Und tatsächlich bat er um den Plan.

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Der „Plan für einen ruhigeren Umgangston“ war in vier Phasen unterteilt: Bewusstwerdung, Verhaltensänderung, Kontrolle über die eigene Stressreaktion und Führungsstärke. Die Empfehlungen umfassten Formulierungshilfen, Fragen zur Selbstreflexion und konkrete Maßnahmen. Darüber sprachen wir dann auch, als wir uns zusammensetzten, um zu besprechen, wie es weitergehen sollte.

Die meisten Männer lieben es, eine Lösung für ein Problem zu finden. Sie sind Problemlöser. Aber wie uns allen fällt es auch ihnen manchmal schwer, zu wissen, wo genau das Problem liegt und wie man es beheben kann.

Was ich an dem Vorgehen meines Mannes so schätzte: Er erkannte, dass es ein Problem gab, fragte sich, woher es kam, und holte sich tatsächlich Hilfe. So viel Bereitschaft zur Selbstreflexion verdient Anerkennung, ganz gleich, ob sie ihm schon immer eigen war oder ob er sie erst lernen musste.

Vielleicht spielt es also keine Rolle, wie und wo Selbstreflexion beginnt. Wenn ein Gespräch mit ChatGPT meine Ehe stärkt – wer bin ich dann, dass ich das infrage stellen könnte?