Жизнь полна ожиданий, и одно из самых распространенных — похвала от окружающих. С детства многие люди привыкли к оценкам со стороны родителей, учителей, а затем и коллег. Однако, как утверждает психолог из Челябинска Юлия Кислицина, это не всегда полезно. Взрослая жизнь требует самодостаточности, и поэтому важно не ждать одобрения со стороны, а научиться хвалить себя.

С раннего возраста мы получаем обратную связь о наших действиях, и это формирует восприятие себя. Однако, когда мы становимся взрослыми, реальность оказывается иной: никто не обязан замечать наши достижения. Мы должны научиться находить ценность в себе без внешних подтверждений.

Психолог Юлия Кислицина предлагает простую, но эффективную практику, которая поможет стать своим собственным источником похвалы. Повторяя эти три шага, вы начнете нравится себе, а не всем вокруг.

• Маленькие достижения. Не обязательно совершать подвиги. Начните с простых задач, которые вы выполняете каждый день. Это может быть приготовление завтрака, ответ на корпоративные электронные письма или прогулка с собакой. Главное — это действие, которое вы сделали.
• Признайте достижение. После того, как вы завершили дело, остановитесь на мгновение и скажите себе: "Я это сделал. Я справился. Спасибо себе". Избегайте самокритики, не говорите: "Это ерунда". Важно признать, что вы сделали что-то полезное.
• Оцените усилия. Сфокусируйтесь не на результате, а на процессе. Например, вместо того, чтобы критиковать себя за неидеальный завтрак, признайте, что вы встали и приготовили его, даже если это было непросто. Записывайте каждый день три вещи, за которые вы благодарите себя. Это поможет вам развить привычку хвалить себя.

Когда вы перестаете ждать похвалы извне, вы становитесь менее зависимыми от настроения и мнения окружающих. Это сделает вас более устойчивым и свободным. Теперь ваше "хорошо" звучит внутри вас, а не зависит от внешних факторов. А похвала от других становится приятным бонусом, а не необходимостью.

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Дзен, ВКонтакте, Одноклассники

Лень, эгоизм, лживость: худшие черты разных знаков зодиака

Служба информации cheltv.ru